Большинство курильщиков, желающих распрощаться с этой зависимостью, сталкиваются с одним и тем же барьером. Они верят, что для отказа от курения нужна железная сила воли. Эта вера, на самом деле, является одним из главных ложных убеждений, которое в конечном итоге подрывает их усилия. На самом деле, бросить курить гораздо проще, если сосредоточиться не на борьбе с зависимостью, а на изменении своего мышления.
Прежде чем начать борьбу с ложными убеждениями, давайте разберемся, как никотин действует на ваш организм и мозг. Никотин вызывает сильную физическую и психологическую зависимость. Мозг быстро привыкает к его присутствию, и при его отсутствии возникает синдром отмены. Это своего рода «сигнал SOS» от организма, который говорит: «Мне не хватает никотина!». Симптомы синдрома отмены могут сильно варьироваться от человека к человеку, но наиболее распространенные включают: сильное желание курить, раздражительность, нарушения сна, головные боли, депрессивное настроение.
Первое ложное убеждение многих курильщиков: «Если я выкурю только одну сигарету – это не страшно». На самом деле, даже одна затяжка сигареты или вейпа может запустить процесс возвращения к зависимости, так как мозг моментально вспоминает вознаграждение от никотина.
Следующее убеждение – «Курение помогает расслабиться». На деле же это иллюзия. Никотин лишь временно снимает симптомы никотиновой абстиненции, заставляя вас чувствовать себя лучше. Долгосрочное курение лишь усугубляет стресс.
Еще одно заблуждение курильщиков или вейперов – «Я могу бросить в любой момент». Это не так. Когда вы действительно готовы бросить курить, вам нужна правильная стратегия, а не просто решение «бросить». Поэтому вместо того чтобы пытаться задавить желание курить силой воли, сосредоточьтесь на изменении своего восприятия курения.
Сигарета или вейп – не друг, а враг, который разрушает ваше здоровье, кошелек и качество жизни. Подумайте о курении как о долге, который вы платите никотину. Каждая сигарета – это не удовольствие, а способ временно избавиться от дискомфорта, вызванного предыдущей сигаретой. Вы снимаете симптомы, а не получаете реальное удовольствие.
Сфокусируйтесь на преимуществах отказа, а не на потерях. Вместо того чтобы думать о том, чего вы лишаетесь, представьте, что вы обретаете, бросив курить. А это − лучшее здоровье за счет снижения риска развития множества заболеваний, улучшения состояния легких, сердца, кожи, зубов.
Также не может не греть душу мысль о том, что, бросив курить, вы экономите деньги. Попробуйте подсчитать, сколько вы тратите на сигареты или жидкость для заправки вейпов в месяц или год. А ведь эти деньги можно потратить на что-то приятное и полезное.
Еще одно несомненное преимущество отказа от курения − обретение чувства свободы. Освобождение от зависимости, от необходимости искать место для курения, от запаха табака, от контроля над вами со стороны «никотинового монстра».
Помните, что неприятные симптомы синдрома отмены являются временными трудностями на пути к большой победе. Они достигают пика через несколько дней и постепенно затихают. Чем лучше вы подготовлены и чем больше у вас стратегий для преодоления, тем легче вам будет пережить этот период и окончательно избавиться от зависимости. Важно принять, что синдром отмены – это часть процесса, а не знак того, что нужно вернуться к курению.
Не просто «бросайте», а «переставайте курить»! Отказ от курения – это не страдание, а облегчение. Когда вы перестаете курить, ваше тело начинает восстанавливаться. Вы перестаете травить себя ядами, и это приносит облегчение.
Какие практические шаги к жизни без сигарет вы можете сделать уже сейчас?
Установите дату отказа. Выберите день, когда вы чувствуете себя максимально уверенно в реализации этой затеи.
Избавьтесь от всего, что напоминает о курении: выбросьте сигареты, вейпы, зажигалки, пепельницы.
Измените свой распорядок дня. Избегайте ситуаций, которые провоцируют желание курить.
Будьте готовы к «триггерам». Заранее продумайте, как вы будете реагировать на стресс, скуку или желание закурить.
Предупредите близких. Попросите их о поддержке. Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь к врачу-психиатру-наркологу. Врач сможет комплексно оценить степень вашей никотиновой зависимости, учитывая не только физиологические, но и психологические аспекты. На основе этой оценки специалист разработает персональный план терапии.
Бросить курить – это реальная цель, если изменить подход. Помните, что вы обладаете всем необходимым для победы над этой зависимостью!
Психолог отдела общественного здоровья
Василина Пивовар
