Слово «рак» до сих пор вызывает у большинства людей непреодолимый страх. Нам часто кажется, что онкология – это только лотерея и злой рок, на который невозможно повлиять. Однако ведущие мировые онкологи и Всемирная Организация Здравоохранения единодушны: около 30-50% всех случаев онкологических заболеваний можно предотвратить.
Профилактика онкологических заболеваний не требует покупки дорогостоящих препаратов или сложных медицинских процедур. Она начинается с простых ежедневных решений, которые под силу каждому из нас.
- Пересмотрите то, что лежит на вашей тарелке. Наше тело строится из того, что мы едим, а неправильное питание – один из ведущих факторов риска развития рака желудка, кишечника и пищевода.
Добавьте клетчатки: старайтесь съедать не менее 400 граммов или 5 порций овощей, фруктов и зелени в день. Клетчатка работает как естественный «пылесос» для кишечника, выводя токсины.
Употребляйте в пищу меньше переработанного мяса: колбас, сосисок и копченостей, замените их свежим мясом птицы, рыбой или бобовыми.
Ограничьте сахар и фастфуд: сами по себе они не вызывают онкологических заболеваний, но ведут к ожирению. А избыточный вес – это доказанный фактор риска для некоторых видов онкологии (рак груди, почек и поджелудочной железы).
- Движение – это естественная защита! Физическая активность нормализует уровень гормонов, улучшает работу иммунной системы и снижает уровень воспалительных процессов в организме.
Не обязательно изнурять себя в спортзале. Достаточно 30 минут умеренной активности в день: это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или даже активная уборка дома. Главное – регулярность.
- Откажитесь от главного врага – табака. Курение – это самый изученный и самый агрессивный фактор риска. Оно ответственно почти за 85% всех случаев рака легких, а также провоцирует рак гортани, мочевого пузыря, почек и желудка.
Важно! Безопасных форм табака не существует: вейпы, кальяны и системы нагревания табака также содержат токсичные вещества и канцерогены. Отказ от курения в любом возрасте запускает процессы восстановления организма и снижает риски с каждым годом.
- Подружитесь с солнцем и солнцезащитным кремом! Ультрафиолетовое излучение – главная причина развития меланомы и других видов рака кожи. Защита кожи актуальна не только на пляже, но и во время обычных городских прогулок летом. Простые правила:
— не находитесь на открытом солнце с 11:00 до 16:00;
— используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30 (даже в облачную погоду);
— откажитесь от соляриев, поскольку искусственный загар повреждает ДНК клеток кожи еще быстрее естественного.
- Ограничьте алкоголь. Научные исследования последних лет подтверждают: безопасной дозы алкоголя не существует! Этанол в организме распадается до ацетальдегида – сильного токсина, который повреждает ДНК клеток и может запустить процесс их перерождения.
- Вакцинация: щит против вирусов! Некоторые виды онкологических заболеваний вызываются вирусами, против которых уже существуют эффективные вакцины:
— вирус папилломы человека (ВПЧ): вызывает рак шейки матки. Вакцинация девочек и мальчиков в подростковом возрасте защищает от этого заболевания почти на 100%;
— гепатит B: этот вирус разрушает печень и может привести к циррозу и раку печени. Вакцинация от гепатита B сегодня входит в стандартный календарь прививок.
- Не пропускайте профилактические осмотры и диспансеризацию! Онкологическое заболевание, обнаруженное на ранней стадии, сегодня успешно лечится в 90% случаев. Проблема в том, что на начальных этапах оно себя никак не проявляет. На помощь приходит скрининг: флюорография (раз в год) для контроля состояния легких, маммография (для женщин после 40 лет) для здоровья молочных желез и цитологический мазок для профилактики рака шейки матки, а также анализ кала на скрытую кровь (после 40–50 лет) для ранней диагностики рака кишечника.
Профилактика онкологических заболеваний – это не жесткие ограничения и не жизнь в страхе. Это бережное отношение к себе. Начните с малого: выпейте стакан воды вместо газировки, пройдитесь пешком до работы, нанесите защитный крем перед выходом на улицу и запишитесь на плановый осмотр к врачу. Эти простые шаги сегодня – ваш самый надежный вклад в здоровое и долгое завтра.
Берегите себя и будьте здоровы!
Анастасия Степанькова,
заведующий отделом общественного здоровья
