Признаки стрессовых состояний. Пути преодоления стресса

: Опубликовано: 23 мая 2025

Стрессовые ситуации в современной жизни неизбежны. Эксперты заявляют, что трое из четырех взрослых людей сталкиваются с серьезными последствиями для здоровья, связанными со стрессом.

При этом исследования последних лет показывают, что уровень подросткового стресса примерно совпадает с данными взрослой статистики. Особенность в том, что зачастую тинейджеры и их родные не замечают того, что уровень негативного стрессового воздействия на растущий организм слишком высок и недооценивают влияние стресса на здоровье подростка.

Подростковый возраст связан с огромным количеством изменений в жизни. Меняется внешность, происходят телесные изменения, а также меняется то, как подросток воспринимает и ощущает свое тело. Мнение сверстников становится важнее, в связи, с чем родители утрачивают свой авторитет. Растет учебная нагрузка. При этом подростки активно интересуются друг другом, вступают в первые отношения и переживают первые разочарования. Все это может приводить к повышенной стрессовой нагрузке, переутомлению и ухудшению здоровья. При этом в подростковом возрасте нередко нередкими являются ситуации, когда не с кем поделиться переживаниями, а трудности в понимании и распознавании собственных эмоций подталкивает к деструктивному поведению. Детско-родительские отношения к этому периоду также полны противоречий: с подростка уже спрашивают как с взрослого, но при этом родители продолжают во многом его ограничивать, принимают за него решения и указывают, как и что нужно делать.

Причины стресса у подростков

Подростковый возраст связан со многими изменениями и переживаниями, способными стать источником негативного стресса и депрессии у подростков. При этом нужно помнить об уникальности подростковой психики и организма – то, что становится мощным стресс-фактором для одних ребят, может оставаться несущественным для других.

Основные факторы возникновения стресса у подростков:

семейный (конфликты, непонимание, гиперопека, алкоголизм одного из членов семьи, неправильное распределение семейных обязанностей);
учебный (переживания из-за отношений с отдельными преподавателями, боязнь несоответствия ожиданиям родителей в плане академической успеваемости, экзаменационный стресс подростков довольно негативно сказывается на эмоциональном, психическом и физическом состоянии);
социальный фактор – буллинг, и другие формы агрессивного поведения совсем не редкость в современной подростковой среде, а процесс самоидентификации, проявления себя и первых романтических увлечений часто связан с отрицательным стрессом в жизни подростка;
травматические события локального и глобального масштаба – смерть близкого человека, тяжелая болезнь, пережитое насилие (как физическое, так и эмоциональное), теракты, пандемии и мировые катастрофы.

Симптомы стресса у подростков

Когда мы рассматриваем подростковый возраст, важно обращаться внимание на следующие симптомы переживаемого дистресса:

частые перемены в настроении (так называемые эмоциональные качели);
изменения привычек (поведенческих, пищевых, связанных со сном);
телесные симптомы (головные боли, дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, другие аномальные боли могут свидетельствовать о наличии у подростка хронического стресса);
когнитивные изменения (появление симптомов забывчивости, невнимательности, ухудшения концентрации).

Признаки

По каким признакам можно определить, что ребенок находится в состоянии повышенной тревожности? Многие родители понимают важность данной проблемы в целом, но не знают, как самостоятельно отслеживать состояние своих детей. Известны типичные проявления, облегчающие процесс выявления стресса у подростков:

Физические признаки

Головные боли, усталость, бессонница, изменение аппетита, повышенная потливость, проблемы с пищеварением.

Эмоциональные признаки

Раздражительность, тревога, грусть, апатия, чувство беспокойства, перепады настроения.

Поведенческие признаки

Избегание социальных контактов, агрессия, проблемы с концентрацией, забывчивость, прокрастинация.

Последствия стресса

Интенсивный и продолжительный стресс может серьезно воздействовать на физическое и психическое здоровье. Так, повышенная стрессовая нагрузка плохо влияет на рост и развитие, ослабляет иммунную систему, негативно сказывается на качестве сна. Вот только самые распространенные психологические последствия стресса у современных подростков:

снижение самооценки и отсутствие мотивации;
проблемы с учебой из-за неспособности концентрироваться;
тревога, страхи, депрессия и другие нарушения психоэмоциональной сферы, развивающиеся на фоне ощущения одиночества и чувства отчаяния;
поведенческие нарушения – склонность к самоповреждению, развитие зависимостей, булимия и анорексия, агрессия, уход в виртуальные миры и девиантное поведение;
невротические реакции и неврозы – проявляются в форме характерной симптоматики (нервные тики, судороги, повышенная потливость, ночные кошмары и т.д.).

Способы управления стрессом.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса. Это может быть что угодно — от прогулок на свежем воздухе до занятий спортом. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Прогулки или занятия спортом на улице не только укрепляют физическое здоровье, но и способствуют улучшению настроения благодаря воздействию солнечного света и свежего воздуха.

Правильное питание

Здоровое питание играет важную роль в управлении стрессом. Убедитесь, что ваш рацион включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и достаточное количество воды. Избегайте избытка сахара и кофеина, которые могут усугубить тревожность.

Техники релаксации

Практики релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, могут помочь успокоить ум и снизить уровень стресса. Найдите время каждый день для того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и расслабиться.

Организация времени

Планирование своего времени поможет вам справиться с учебными и личными задачами. Составьте расписание и выделите время для отдыха и развлечений. Это поможет избежать перегрузки и снизить уровень стресса.

Общение

Не бойтесь говорить о своих чувствах. Общение с друзьями, семьей или даже профессиональным психологом может помочь вам справиться с трудностями. Поддержка окружающих играет важную роль в управлении стрессом.

Сон

Качественный сон играет ключевую роль в вашем общем благополучии. Постарайтесь установить режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Создайте комфортную обстановку для сна: затемните комнату, отключите гаджеты и избегайте кофеина перед сном.

Ограничение экранного времени

Чрезмерное использование смартфонов и социальных сетей может увеличивать уровень стресса и тревожности. Установите лимиты на использование экранных устройств и старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе или за занятиями, которые не связаны с экранами.

Практика благодарности и позитивного мышления

Каждый день выделяйте время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Это может быть что угодно — от простых радостей до значимых событий. Ведение дневника благодарности поможет вам сосредоточиться на позитивных аспектах вашей жизни.

Установка реалистичных целей

Ставьте перед собой достижимые цели и разбивайте их на небольшие шаги. Это поможет вам избежать чувства перегруженности и даст возможность отмечать свои успехи, что положительно скажется на вашем настроении.

Обучение новым навыкам

Изучение чего-то нового может отвлечь вас от повседневных забот и повысить уверенность в себе. Запишитесь на курсы, изучайте языки или пробуйте новые хобби — это не только интересно, но и полезно.

Природа как источник спокойствия

Проведение времени на природе может значительно снизить уровень стресса. Прогулки в парке, походы или просто время, проведенное на свежем воздухе, помогут вам расслабиться и восстановить силы.

Ведение дневника

Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам прояснить свои эмоции и снизить уровень стресса. Пишите о том, что вас беспокоит, или фиксируйте положительные моменты в вашей жизни. Это может стать полезным способом саморефлексии.

Занятия творчеством

Творческие занятия, такие как рисование, музыка, письмо или рукоделие, могут быть отличным способом выразить свои чувства и отвлечься от стресса. Это также может помочь развить новые навыки и повысить самооценку.

Упражнения на дыхание

Простые дыхательные упражнения могут помочь вам успокоиться в стрессовых ситуациях. Техника "квадратного дыхания": вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4.

Создание поддерживающей среды

Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют. Общение с друзьями и близкими может помочь вам справиться с трудностями и повысить настроение.

Участие в волонтерской деятельности

Помощь другим может не только отвлечь вас от собственных забот, но и подарить чувство удовлетворения и смысла. Найдите возможности для волонтерства в вашем сообществе.

Ограничение потребления новостей

Постоянное следование за новостями может вызывать тревогу. Установите лимиты на время, которое вы тратите на чтение новостей или просмотр социальных медиа, чтобы избежать перегрузки информацией.

Развитие навыков управления временем

Эффективное управление временем поможет вам избежать чувства перегруженности. Используйте планировщики или приложения для организации задач и установления приоритетов.

Практика заботы о себе

Не забывайте уделять время себе. Это может быть всё, что угодно: чтение книги, принятие ванны, занятия спортом или просто отдых. Забота о себе помогает восстановить силы и снизить уровень стресса.

Профессиональная помощь

Если стресс становится непреодолимым, не бойтесь обратиться за помощью к специалисту. Психолог или консультант может предложить стратегии и поддержку, которые помогут вам справиться с трудностями.

Также в снижении уровня стресса и развитии совладающего поведения, вам помогут стратегии указанные ниже.

Снятие стресса у подростков – рекомендации родителям.

Если ваш ребенок подвержен чрезмерным стрессовым влияниям и вас остро интересует тема, как снять стресс подростку, следуйте рекомендациям психологов:

Признайте наличие проблемы – не замалчивайте ее, отнеситесь к этому серьезно. Многим родителям подростковые конфликты кажутся несущественными, однако сами ребята вполне серьезно воспринимают свои проблемы и страдают не меньше взрослых. Поэтому и последствия эмоционального стресса у подростка могут быть весьма существенными.
Выявите причину подросткового стресса – нередко сама по себе учебная нагрузка оказывается стрессовым фактором, а если имеются дополнительные причины (травля в коллективе, конфликт с преподавателями и т.д.), то психоэмоциональное состояние ребенка может серьезно ухудшиться.
Учите грамотно планировать и расставлять приоритеты – умение распределять большие задачи на более локальные, выделять основное и отсекать лишнее, составлять сбалансированный график поможет улучшить ситуацию.
Формируйте реалистичные ожидания – к сожалению, в образовательной системе ребятам нередко прививается нездоровый перфекционизм (нужно быть первым, все успевать, учиться на пятерки), в противном случае ты аутсайдер. Умение не требовать от детей невозможного, прощать неудачи сильно помогает снизить напряжение.
Будьте рядом – для эффективной борьбы с негативным стрессовым влиянием и с целью профилактики стресса у подростков выстраивайте правильные отношения со своими детьми. Так, чтобы ребенок знал: его поддержат в любой сложной ситуации, не будут осуждать за ошибки и помогут разобраться в себе и своих переживаниях.

Стресс — это часть жизни, но важно знать, как с ним справляться. Попробуйте внедрить в свою жизнь некоторые из предложенных методов, и вы увидите, как ваше состояние улучшится. Управление стрессом — это навык, который требует практики и терпения. Не забывайте, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте с различными методами и находите те, которые лучше всего подходят именно вам. Главное — заботиться о своем психическом здоровье и не бояться обращаться за поддержкой. Вы заслуживаете счастья и спокойствия!