Жара опасна и может приводить к тепловому, солнечному ударам, обезвоживанию организма, ожогами от солнечных лучей, отравлением продуктами, хранящимися без холода. Чтобы этого избежать, необходимо тщательно соблюдать правила безопасного поведения в жару.
- Соблюдайте питьевой режим:
употребляйте от 1,5 до 3 литров воды в день, избегайте сладких газированных напитков они усиливают обезвоживание;
Пейте постоянно по не многу не дожидаясь жажды;
- Используйте средства защиты от солнца:
головной убор; солнцезащитные очки;
лёгкую одежду из натуральных тканей;
солнцезащитный крем не менее 30 SPF.
- Избегайте перегрева:
оставайтесь в прохладном помещении по возможности;
проветривайте комнату чаще ;
не выходите на улицу в жаркие часы, примерно с 11:00 до 16:00;
старайтесь гулять в тени, не на открытом солнце.
- Снизьте физическую нагрузку:
тяжёлую работу перенесите на раннее утро или вечер;
делайте чаще перерывы, отдыхайте в тени.
- Следите за питанием:
старайтесь есть лёгкую пищу, отдайте предпочтение фруктам и овощам;
не переедайте, ограничьте жирную и тяжёлую пищу;
не ешьте пищу с майонезом, сливочным кремом на шаурму, молочные продукты , нарезанные фрукты которые долго находились на солнце;
используйте сумку холодильник если берёте еду на природу;
не храните еду долго вне холодильника;
избегайте попадания прямых солнечных лучей на продукты;
хорошо мойте фрукты, овощи;
хорошо термически обрабатывайте пищу.
- Купайтесь только в предназначенных местах и соблюдайте правила безопасности на воде.
- Не оставайтесь в закрытой машине и не оставляйте в ней детей.
- При проявлении недомогания обратитесь к врачу.
Берегите себя и своих близких!
Материал подготовлен
врачом-педиатром ЦДП «Подросток», Задорожной О.О.
